Empfehlung - The Naked Warrior
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„Ich sollte in der Lage sein, auf mich selbst aufzupassen, selbst wenn ich nackt bin.“ - Tony BlauerDieser Satz aus dem Buch, ist von einem Top Verteidigungs- und Nahkampf Ausbilder tätig in der Strafverfolgung und beim Militär.
Doch keine Panik, niemand verlangt von Dir, dass Du Dich nackt ausziehen sollst, um Dich dann selbst zu verteidigen. ;)
Der Satz dient eher als Vergleich zum Inhalt des Buches.
O.k. Worum geht’s?
Es geht um Krafttraining ohne zusätzliche Hilfsmittel oder Geräte. Nur Du und Dein Körper. Du bekommst die Fähigkeiten, um nur mit Deinem eigenen Körpergewicht, effektiv an Deiner Maximalkraft zu arbeiten und das mit nur zwei Übungen.
Ich muss zugeben, dass ich den Wert des Buches relativ spät erkannt habe. Vor zwei Jahren hatte ich es mir bestellt und hatte es hauptsächlich dazu verwendet, neben dem Training mit der Kettlebell, die einbeinige Kniebeuge mit deren Progressionen zu üben.
Heute nehme ich es immer wieder in die Hand und lese es quer. Es hatte neben Power to the People definitiv den größten Einfluss auf mein Krafttraining und das unserer Mitglieder bei Kettlebell Fitness Athletics.
Der Hauptgrund liegt in den Techniken die Intensität im Training zu steigern.
Damit ist es Dir möglich mit nur wenigen Übungen mehr Maximalkraft in kurzer Zeit zu entwickeln. Das ist auch das Ziel des Buches, schnelle und effektive Entwickelung der Maximalkraft mit nur zwei Übungen.
Die Übungen sind übrigens die einbeinige Kniebeuge aka Pistol Squat und der einarmige Liegestütz (Ziel: einarmiger/einbeiniger Liegestütz). Warum ausgerechnet diese zwei Übungen, erklärt Pavel im Buch.
Neben den Intensitäts-Techniken für das Krafttraining ist auch das Trainingssystem der Hammer. Die Idee ist, mehrmals am Tag zu trainieren und das jeden Tag über mehrere Wochen. Wie das gehen soll ohne im Übertraining zu landen, wird super erklärt. Wer die Bücher von Pavel kennt, weiß wie genial einfach er alles auf den Punkt bringt. Er erklärt es so, dass sogar ein achtjähriges Mädchen es versteht. ;)
Also, solltest Du interessiert daran sein:
schnell Deine Maximalkraft zu steigern
nur mit dem eigenen Körpergewicht effektive Trainingseinheiten ausführen zu können
den einarmigen/einbeinigen Liegestütz und die einbeinige Kniebeuge ausführen zu können
täglich zu trainieren ohne im Übertraining zu landen
einen austrainierten, drahtigen Körper zu entwickeln
überall, ohne Studio und ohne zusätzliche Geräte trainieren zu können
ist das Buch für Dich!
Hier sind ein paar interessante Erfahrungsberichte aus dem Buch:
„Ich konnte mich von 5 auf 10 Pullups in nur einer Woche steigern“.
„Gestern Abend habe ich 15 einarmige Liegestütze pro Arm gemacht. Vor zwei Monaten konnte ich keinen einzigen komplett ausführen“.
„Ich konnte eine wackelige einbeinige Kniebeuge ausführen. Zwei Wochen später gingen fünf saubere "butt-to-ground" Pistols.
Das deckt sich auch mit meinen Erfahrungen, auch wenn ich die Techniken primär auf die Kettlebell Grinds und die Pistol Squat angewendet habe.
O.k., hier gibt es das Buch. KLICK... Solltest Du es Dir zulegen und die gleichen Erfahrungen machen, lass es uns wissen. :)
