Zeit mit der Familie + ein paar Übungseinheiten
Hätte mir vor 2 Jahren jemand gesagt, was an Büroarbeit und organisatorischen Kleinkram auf mich zu kommt, wer weiß ob es Kettlebell Fitness Athletics heute überhaupt gäbe.
Dazu kommen noch die Pflichten als Papa und Ehemann, die immer Vorrang haben. Prioritäten sind gesetzt! Familie kommt zuerst! So ist es einfach.
Obwohl meine Familie bei mir die oberste Priorität hat, muss sie regelmäßig zurückstecken. Ich weiß genau, wieviel ich meiner Frau zu verdanken habe. Kaum rumgejammer, wie wenig Zeit ich für Sie habe. Und wo Sie kann, hält sie mir den Rücken frei. An dem Satz, ein Mann ist immer nur so stark wie die Frau die hinter ihm steht, ist schon was dran.
Irgendwo habe ich noch einen schönen Satz gelesen, den ich sehr gut finde. Keine Ahnung ob ich den genauen Wortlaut wiedergebe. "Wenn du etwas tust, was du liebst, brauchst du keinen Urlaub zur Erholung". Das unterschreibe ich zu hundert Prozent.
Was ich brauche, ist Zeit mit meinen Lieben. Eine gute Möglichkeit mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, ist ein gemeinsamer Urlaub.
Da ich bis zur HKC Ausbildung am 28.4.13 hier in Weimar noch Einzelkämpfer bin, hat der erste Urlaub seit knapp 2 Jahren zur Folge, dass es seit der Gründung von KFA, die erste Woche ohne Training geben wird.
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Doch HEY!! Wir trainieren mit Kettlebells und dem eigenen Körpergewicht! :)
Alles was wir für eine gute Übungseinheit brauchen, ist ein Plan! Klar, die Gruppendynamik und der gemeinsame Spass beim Training wird fehlen. Doch eine Woche schaffen wir das. ;)
O.k. hier sind mal ein paar Einheiten für die nächste Woche.
Für die Boot Camper:
Einheit #1 – AB Übungen + Finisher (Pausen nach jedem Satz max. 60 Sek.)
A1 Ausfallschritte 3x10/10
A2 Tisch rudern 3x6-8 (hängt euch unter einen stabilen Tisch und zieht euch hoch)
B1 Einbeiniges Kreuzheben 3x6-8 je Seite
B2 Liegestütz 3x6-8
C Krabbeln 5x25m
Finisher: 5 Runden (Pausen zwischen den Runden so kurz wie möglich)
1. Hampelmänner 20
2. Bergsteiger 15/15
3. Burpees 5
Einheit #2 – Zirkel (Pausen nach jeder Runde max. 2 Min. zwischen den Übungen so kurz wie möglich) 5 Runden
1. Kniebeugen 20
2. Tisch rudern 6-8
3. Bergsteiger diagonal 8/8 (immer abwechselnd linkes Knie zum rechten Ellenbogen und rechtes Knie zum linken Ellenbogen ziehen)
4. Hampelmänner 20
5. einbeiniges Hüftstrecken im Liegen 10/10
6. Liegestütz 6-8
7. Frontstütz halten (RKC Style 3-5x so hart wie möglich)
8. Halbe Burpees (ohne Liegestütz & Sprung) 20
Für die Kettlebeller (Beginner):
Einheit #1
Teil 1: 1 Runde
- Turkish Get Up bis auf die Hand 3/3
- Swings 10
- Turkish Get Up bis auf das Knie (Windmill Position) 2/2
- Swings einarmig 5/5
- Turkish Get Up komplett 1/1
- Hand to Hand Swings 10
Teil 2: 5 Runden
- Goblet Squats 5
- vorgebeugtes Kettlebell rudern 5/5
Teil 3: Timer auf 5x1:00 Minute stellen (immer auf den Piep 5-15 Swings) (Wird die Technik schlechter = Absetzen!) (Werden die Swings langsamer = Absetzen!)
Einheit #2 - Zirkel 3-5 Runden (Pause zw. den Runden 2 Min.)
1. Turkish Get Up 1/1
2. Goblet Squat 5
3. vorgebeugtes Kettlebell rudern 5/5
4. Ausfallschritte mit KB im Rack 5/5 (KB "cheat curlen")
5. Liegestütz 6-8
6. Swings 10-20 (Wird die Technik schlechter = Absetzen!) (Werden die Swings langsamer = Absetzen!)
Für die Kettlebeller (Fortgeschritten):
Einheit #1
1. Turkish Get Up 3x2/2
2. Zirkel - Timer auf 20 Minuten (soviele perfekte! Runden wie möglich)
- Swings 10
- Clean & Press 5/5
- Swing einhändig 10/10
- Clean & Front Squat 5/5
- Swings 10
- Ausfallschritt mit KB im Rack 5/5
- Swings einhändig 10/10
- Snatch 5/5
- Swings 10
Einheit #2
A1 Turkish Get Up 5x1/1
A2 Einbeiniges Kreuzheben 5x5/5
B1 Front Squat 3x5/5
B2 Clean & Press 3x5/5
B3 Swings 3x25
C Timer auf 5x1:00Minute (immer auf den Piep Snatch 5/5)
So, da sollte für jeden etwas dabei sein. :)
Falls ihr Fragen habt, stellt sie noch diese Woche. :) Ab den 18.2. bin ich schlecht zu erreichen... :)
